导 读 专注力森林是一款用种树来帮你戒掉手机的软件，玩法很简单：你设定一个专注时间，开始种树，只要中途不退出软件去刷别的应用，树就会长大；一旦忍不住玩了手机，树就会枯死。听起来简单，但想把树种好、把专注习惯真...

专注力森林是一款用种树来帮你戒掉手机的软件，玩法很简单：你设定一个专注时间，开始种树，只要中途不退出软件去刷别的应用，树就会长大；一旦忍不住玩了手机，树就会枯死。听起来简单，但想把树种好、把专注习惯真正养起来，还是有不少门道的。下面这篇攻略就从新手入门到进阶技巧，帮你把这款游戏玩明白。

新手第一步：从短时间开始种

很多人刚下载就雄心勃勃，直接设一个两小时的专注，结果十几分钟就忍不住摸手机，树死了，心态也崩了。正确的做法是从15到25分钟开始，这个时长刚好符合番茄工作法的节奏，压力不大，完成起来也轻松。等连续几天都能顺利种活树，再把时间慢慢往上加，比如加到35分钟、45分钟。专注力跟肌肉一样，是一点点练出来的，不是一口气憋出来的。

选对树种，让种树更有盼头

游戏里有很多树种可以解锁，从普通的橡树到樱花、枫树，甚至还有造型独特的品种。每次专注成功会获得金币，用金币可以买新树种。建议给自己定个小目标，比如攒够金币就解锁一款心仪的树，这样每次专注就不只是完成任务，还带点开盲盒的期待感。视觉上的奖励虽然小，但对坚持下去帮助很大。

开启强制模式，断掉后路

如果你自控力实在堪忧，普通模式根本管不住自己，那就开强制专注模式。开启后，中途退出软件树会直接枯死，没有任何后悔的机会。不少人反馈开了这个模式之后，想玩手机的念头出现时，一想到树会死，就默默把手机放下了。另外，记得把真正必要的应用加进白名单，比如接电话、用计算器这类需求，避免因为正经事被迫砍树。

用好标签和统计功能

每次种树的时候记得打个标签，比如学习、工作、阅读、健身。坚持一两周之后回头看统计页面，你会清楚看到自己的时间都花在了哪儿。这个数据特别有说服力：原来自己一周居然专注了十几个小时，成就感瞬间拉满；反过来，如果发现某个时间段总是种树失败，就能针对性调整，比如把最容易分心的时段安排休息，把状态最好的时间留给最难的任务。

和朋友一起种，互相监督

游戏支持组队种树功能，几个人同时开始专注，只要有一个人中途退出，大家的树都会枯死。这个机制妙就妙在把个人自律变成了集体责任。你一个人可以随便放弃，但拖累朋友的树就不太好意思了。建议拉上同学、同事或者室友组个固定小队，每天固定时间一起种，坚持的概率会比单打独斗高很多。

种真正的树，让专注更有意义

游戏里攒的金币除了解锁虚拟树种，还可以用来在合作机构种植真正的树苗。也就是说，你在屏幕里每坚持专注一段时间，现实世界中就可能多一棵真的树。知道这一点之后，很多人种树的意愿明显更强了，因为你的每一份专注都在实实在在改变点什么。

几个常见的坑，避开少走弯路

第一，别贪长时间。设一个根本完不成的时长，只会频繁砍树，越砍越泄气。第二，别只靠软件。专注森林是工具，不是魔法，环境同样重要，种树时把手机调成静音、放到视线之外，效果翻倍。第三，别因为砍一两次就放弃。砍树不是失败，只是提醒你这次状态不好，调整时长和心态，明天接着种就行。

写在最后

专注力森林这类游戏的真正价值，不在于种了多少棵虚拟的树，而在于帮你把“放下手机、专心做事”这件事变成习惯。前期靠游戏的奖励机制推着你走，等坚持一个月左右，你会发现不看手机也能静下心来学习工作了，这时候游戏就完成了它的使命。现在就打开软件，设个25分钟，种下今天的第一棵树吧。